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抑郁症的症状及应对策略

世卫组织公布的最新数据显示,全球约有4.5亿精神发育障碍患者,抑郁症患者超过3亿,我国抑郁症患病率达到2.1%,在世界范围内,每40秒就有一人死于自杀。
我们熟知的张国荣以及华裔物理学家、斯坦福大学物理学教授张首晟、奥斯卡最佳男配角罗宾·威廉姆斯,以及韩国年轻女明星雪莉等皆因抑郁症结束了自己短暂的一生。
除此之外,央视名嘴崔永元、著名主持人白岩松、演员陈坤等等都曾受抑郁症的困扰,幸运的是他们战胜了这个“隐形的黑暗”。

关于抑郁症,我们需要知道以下几点:

 第一、抑郁症≠心情不好

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。抑郁症并不是单纯的心理问题,开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关,导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息,不良事件只不过是诱因。抑郁症不是指心情不好,它与抑郁情绪也不相同。

央视新闻

第二 抑郁症的几个表现

1.情绪低落,高兴不起来。

2.对日常生活丧失兴趣,无愉快感。

3.精力明显减退,无原因的持续疲乏感。

4.注意力记忆力下降。

5.自我评价过低,或自责,或有内疚感,对未来充满悲观失望。

6.思维缓慢,反应迟钝,或者是联想困难,或自觉思考能力显著下降。

7.反复出现想死念头,或有自杀行为

8.失眠,或早醒,或睡眠过多。

9.食欲问题,比如食欲不振,体重明显减轻,或有伴随有贪食。

10.欲望或动力明显减退。

第三 抑郁症的应对方法
美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者提出以下措施:
☛ 不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。
☛ 做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。
☛ 尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。
☛ 尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视等。可以参加社会活动,如参观、访问等,但不要太多。
☛ 对自己的病不要着急,治病需要时间。
☛ 病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。
☛ 不妨把自己的感受写出来,分析哪些是消极的表现,然后想办法摆脱它。
找专业人士帮助。