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如何应对“自我伤害”的想法!

自我伤害的行为一旦出现,就会对患者及家庭带来严重的危害,随着工作和生活压力的增大,加上人们没有及时缓解压力,导致自我伤害行为发生几率增大,为了避免自我伤害行为的出现,我们要了解自我伤害的行为。

那么如何应对自我伤害的想法呢?

1. 每天和人交流,最好是面对面交流。虽然你想放弃,但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过,或给危机热线打电话聊你的感受。

2. 制定一个安全计划。制定一个你出现自我伤害想法时的一套行动计划。包括你的医生或心理治疗师的电话、你朋友和家人的电话,在危机的时候用。

3. 制定一个日程表。计划你每天的日常,不管怎样要坚持做。尽可能保存生活规律,情绪失控时也要按计划做。

4. 晒晒太阳:每天至少30分钟的室外活动或接触大自然的时间。

5. 锻炼:每天30分钟的锻炼,开始的时候从轻活动量开始,3个10分钟的活动可以使你情绪愉悦起来。

6. 做能让你高兴起来的事情:即使目前很少有事情激起你的兴趣,要强迫自己去做平日喜欢的事情。

7. 铭记你的目标:以前你可能很想去一个地方旅游、读一本专业书、养个宠物、搬个新家、培养一个新的爱好、充当志愿者、上学、结婚,把这些生活目标写下来,一个一个完成。

自我伤害行为不仅对本人造成危害,对家庭和社会的影响都是比较大的,随着自我伤害行为出现几率增大,它引起了人们的重视,为了更好的预防自我伤害行为出现,平时我们要做好预防。

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